Zadowolony
Rozciąganie na odchudzanie – najlepszy początek drogi do perfekcji
Cały współczesny świat ma po prostu obsesję na punkcie utraty wagi. Z każdego miejsca na nas «upada» informacje o najskuteczniejszych i najbardziej zaawansowanych metodach odchudzania, zaczynając od diet i różnorodnych treningów, kończąc na lekach i nietradycyjnych metodach walki z tłuszczem.
Jednak większość «bojownicy chudości» nadwaga pozostaje niepokonana. Dlaczego tak się dzieje Być może wielu nie nauczyło się najważniejszej rzeczy – słuchać swojego ciała. Wciągając się w rygorystyczne diety i wyczerpujące ćwiczenia, osoba nie wstaje i często się poddaje.
Nieprzygotowany fizycznie trudny trening nie tylko będzie dla niego za duży, ale może też zaszkodzić. Mięśnie z napięcia zaczną boleć, nie pozwalając im dawać wszystkiego, co najlepsze w klasie. Ale aktywność fizyczna jest głównym kluczem do szczupłej sylwetki. Ale istnieje wyjście i jest dostępne dla wszystkich – rozciąganie w celu utraty wagi. Modne słowo dzisiaj «rozciąganie» pomóc odnieść sukces na drodze do pięknego ciała bez bólu i nadmiernego wysiłku.
Korzyści z rozciągania
Zadowolony
- Korzyści z rozciągania
- Ćwiczenia rozciągające
- Inne zalety rozciągania
- Zreasumowanie
Czy rozciąganie jest tak skuteczne i może pomóc nam osiągnąć nasz ceniony cel? Odpowiedź: «tak». Co więcej, jest to konieczne dla każdego, kto chce być zawsze w dobrej formie i doskonałej kondycji fizycznej. Pozwoli Ci poczuć swoje ciało, każdą jego komórkę, rozwinąć elastyczność i zapomnieć o bólu mięśni po treningu.
Niektórzy wątpią, czy rozciąganie pomaga schudnąć, ponieważ jest mniej energochłonne niż ćwiczenia siłowe lub cardio. Nie lekceważ jego znaczenia. To od niej powinieneś zacząć, jeśli zdecydujesz się poważnie zająć swoim ciałem i chcesz nie tylko budować mięśnie lub chudnąć, ale także uzyskać stonowaną i stonowaną sylwetkę. Najpierw uczyń to podstawowym ćwiczeniem fizycznym, a później wykorzystaj je jako dodatek do podstawowego treningu. Dzięki temu po pierwsze możesz łatwo zaangażować się w zajęcia fitness, a po drugie uniknąć zatykania mięśni i bólu podczas ćwiczeń.
Następnie rozważymy najskuteczniejsze opcje rozciągania, które można ćwiczyć zarówno w hali, jak iw domu – po prostu mata do jogi i kilka minut wolnego czasu.
Ćwiczenia rozciągające
Pies patrzy w dół
Stań na rękach i kolanach. Dłonie znajdują się nieco przed ramionami, kolana znajdują się bezpośrednio pod biodrami. Zrób wydech i unieś kolana z podłogi, powoli prostując nogi. Przyciśnij pięty do podłogi. Stań na rękach z wyprostowanymi łokciami. Szczotki są dociskane do podłogi. Zacznij kroczyć stopami do rąk, a następnie ostrożnie wyprostuj się do pełnej wysokości. Powtórz ćwiczenie na początku i na końcu każdego kompleksu. Znaczenie tego odcinka dla odchudzania polega na tym, że pozwala on rozwinąć elastyczność ciała i lepiej czuć wszystkie mięśnie.
Aktywny gołąb
W tym ćwiczeniu nacisk kładziony jest na głębokie mięśnie pośladkowe. Pozuj do pompek, połóż łokcie na podłodze pod kątem prostym. Pociągnij lewe kolano, aby lewa pięta dotknęła prawego uda. Opuść prawą stopę, aby stopa spoczywała na podłodze. Trzymaj plecy prosto, a wzrok skierowany w dół. Teraz delikatnie opuść skrzynię, przyciskając ją do podłogi i wyciągając ramiona do przodu. Wciągnij brzuch, napnij mięśnie miednicy, skracając prawą stronę pośladków. Palce prawej stopy spoczywają na podłodze, jakby pchały piętę. Przywróć lewą nogę do pozycji «proste», powtórz ćwiczenie pięć razy.
Następnie zrób to samo z drugą nogą. Taki odcinek pomaga schudnąć w nogach i napiąć kolana..
Kobra
Celem tego ćwiczenia są mięśnie brzucha. Połóż się na macie twarzą w dół, rozciągnij nogi, połóż dłonie pod ramionami. Napnij mięśnie miednicy i przyciśnij biodra do podłogi. Ramiona «Pchać» najpierw w dół, potem na boki. Zsuń ręce z podłogi i podnieś klatkę piersiową tak, aby była skierowana w stronę ściany przed sobą. Rozciągnij jak najwięcej. Teraz zrelaksuj się i powtórz pięć razy. Ten odcinek pomaga schudnąć w talii i nadaje ton całej górnej części ciała.
Noga do głowy
Ten odcinek obejmuje głównie ścięgno podkolanowe. Złóż mały ręcznik i umieść go pod głową. Połóż się na podłodze, nogami do góry. Zegnij prawe kolano i przyciągnij do klatki piersiowej. Chwyć kolano rękami i pociągnij je do siebie. Następnie wyprostuj nogę, rozciągnij piętę do głowy. Zrelaksuj się i odzyskaj pozycję wyjściową.
Powtórz pięć razy na każdym udzie. Ten odcinek do odchudzania jest po prostu niezbędny, a ponadto pozwala napiąć i wzmocnić zarówno dolną nogę, jak i uda..
Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, a następnie spróbuj wyprostować nogę.
Półstopy i rzuty
W tym ćwiczeniu mięśnie nóg są dobrze rozwinięte. Stań prosto, stopy na szerokość barków. Zrób szeroki krok naprzód prawą stopą. Połóż ręce na pasku. Podnieś stopę prawej i lewej stopy na przemian do pół palców. Powinieneś poczuć rozciąganie mięśni łydek. Przesuń lewą stopę do przodu i powtórz ćwiczenie. Następnie idź do lonży. Zegnij powoli oba kolana i cofnij swoją tylną nogę do tyłu. Spróbuj usiąść tak głęboko, jak to możliwe, aby poczuć odcinek tylnej części uda. Jest to jeden z najbardziej skutecznych rozstępów w odchudzaniu..
Ogólnie rozciąganie w celu zrzucenia wagi obejmuje szeroki zakres ćwiczeń. Wiele z nich znajdziesz w artykule. «Najlepsze ćwiczenia ze sznurka».
Inne zalety rozciągania
Najciekawsze jest rozciąganie na odchudzanie i poprawa napięcia ciała, ale jego zalety nie kończą się na tych składnikach. Takie ćwiczenia mogą jakościowo poprawić nie tylko ciało, ale także dobre samopoczucie, a nawet nastrój danej osoby. Codzienne rozciąganie energetyzuje, uczy słyszenia i odczuwania ciała. Jest doskonałym środkiem zmniejszającym stres, poprawia sen i obniża ciśnienie krwi..
Dzięki regularnym ćwiczeniom możesz poprawić krążenie krwi, poprawić postawę, zwiększyć elastyczność i zapomnieć o napięciu mięśniowym. Jednocześnie, jako dodatek do poważniejszych treningów, przydatne jest również rozciąganie, ponieważ łagodzi ból podczas i po wysiłku, zapobiega zatykaniu się mięśni i rozluźnia się po intensywnym treningu.
Zreasumowanie
Uwzględnij odcinek codziennych ćwiczeń, aby schudnąć na nogach, brzuchu, ramionach, całym ciele, a wkrótce zauważysz znaczące zmiany. Nie zapomnij dać jej czasu po treningu siłowym i cardio, a w dni odpoczynku po przebudzeniu lub odwrotnie, przed pójściem spać. Z własnego doświadczenia upewnij się, że możesz schudnąć bez bólu, stresu, wysokich kosztów finansowych, a nawet z korzyściami zdrowotnymi.
