Ćwiczenia z elastyczności – uzyskiwanie plastiku dla kota

Zadowolony

---

• Korzyści z rozwijania elastyczności
• Zasady wykonywania ćwiczeń elastyczności
• Przykłady ćwiczeń elastyczności i plastyczności treningu

---

Wrodzona elastyczność to cecha, z której nie wszyscy mogą się pochwalić. Jak rozwinąć elastyczność dla tych, którzy nie mają tyle szczęścia? W końcu dobry odcinek wpływa nie tylko na plastyczność ciała i koordynację ruchów, ale także pozwala szybko osiągnąć postęp w sprawności. Wynika to z faktu, że rozciągnięte mięśnie są mniej podatne na obrażenia i szybciej reagują na obciążenie. Specjalne ćwiczenia elastyczności pomogą uczynić ciało plastycznym. Można je wykonywać niezależnie, łącząc z innymi treningami..

Korzyści z rozwijania elastyczności

Jak rozwój elastyczności wpływa na ciało? Przede wszystkim rozciąganie pomaga złagodzić napięcie mięśni, co pomaga się zrelaksować. Wiadomo, że stan mięśni ma bezpośredni związek z naszym stanem psychicznym. Dlatego ćwiczenia elastyczności są przydatne podczas stresu lub intensywnego stresu emocjonalnego..

Ze względu na stopniowy wzrost zakresu ruchu, rozciąganie rozwija koordynację i wytrzymałość, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo obrażeń. Ponadto, jak każdy inny ładunek, poprawia krążenie krwi i rozpoczyna procesy regeneracyjne organizmu. Przy siedzącym trybie życia ożywczy efekt ćwiczeń będzie zauważalny natychmiast.

Zasady wykonywania ćwiczeń elastyczności

Jak rozwinąć elastyczność bez ryzyka obrażeń?

1. Każde ćwiczenie dla elastyczności ciała powinno być poprzedzone 5-minutową rozgrzewką aerobową (bieganie w miejscu, wymachiwanie nogami i rękami, skakanka lub wchodzenie po schodach). Rozciąganie niewyszkolonych mięśni jest niebezpieczne, ponieważ może prowadzić do obrażeń.
2. Wykonuj pełny zakres ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.
3. Poświęć 5–10 minut dziennie na rozciąganie poszczególnych mięśni, nie zapominając o podgrzewaniu.
4. Dozwolone jest wykonywanie ćwiczeń po ogólnym treningu ciała. Ale jeśli po zajęciach poczujesz załamanie, zrezygnuj z dodatkowego obciążenia. Niewystarczająca koncentracja i silne zmęczenie mięśni nie pozwalają na pełną rozciągliwość i zwiększają prawdopodobieństwo obrażeń..
5. Unikaj gwałtownych ruchów. Początkujący powinni preferować rozciąganie statyczne (wolne). Rozciąganie dynamiczne należy wykonywać z najwyższą ostrożnością..
6. Stopniowo rozciągaj mięśnie, aż poczujesz lekką bolesność. Przytrzymaj pozę przez 15-30 sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
7. Wykonaj szybki naciąg w ciągu 30 sekund.
8. Nigdy nie sięgaj przez ból! Pamiętaj, że regularność ćwiczeń elastyczności jest ważniejsza niż ich amplituda.
9. Nie rób długich przerw między ruchami, płynnie przechodź od jednego do drugiego.
10. Wszelkie ćwiczenia są zaprojektowane na 1-1,5 miesiąca regularnych ćwiczeń. Następnie mięśnie dostosowują się do obciążenia, a ćwiczenia tracą wszelkie znaczenie. Jeśli od samego początku uważasz, że ćwiczenia są zbyt proste, komplikuj je lub wybierz trening dla zaawansowanych.

Przykłady ćwiczeń elastyczności i plastyczności treningu

Poniżej będzie trening zawierający ćwiczenia na elastyczność ciała. Został zaprojektowany specjalnie dla tych, którzy dopiero zaczynają rozwijać elastyczność..

Nie zapominaj, że ćwiczenia elastyczności możesz rozpocząć dopiero po lekkiej rozgrzewce.

1. Stań twarzą do ściany. Podłącz palce do zamka i sprężystymi ruchami popchnij je do ściany. Oddziel palce i powtórz ruch.

• Stań prosto, połącz pięty i lekko ugnij kolana. Połóż dłonie na biodrach. Wykonaj serię sprężystych przysiadów.
  
  

  Aby łatwiej utrzymać równowagę, chwyć wspornik rękami.

• Uklęknij, ręce na pasku. Przechylić obudowę tak daleko, jak to możliwe.
• Pozostając na kolanach, powoli usiądź na piętach i oprzyj dłonie na podłodze. W tej pozycji podnieś kolano tak wysoko, jak to możliwe. Upewnij się, że kąt między kolanem a podłogą wynosi 30 °.
• Wstań, połóż nogi razem. Pochyl się sprężyście, próbując dotykać podłogi palcami. Po osiągnięciu maksymalnej pozycji pozostań w niej przez 15-30 sekund. W przyszłości staraj się dotykać podłogi dłońmi. Dla początkujących możesz wykonywać te ćwiczenia z elastycznością hantli..
  

  Wiele publikacji napisano o tym, jak rozwinąć elastyczność, ale klasyczne skłonności zawsze pozostają niezmienione..

• Usiądź po turecku i pochyl się jak najdalej, z rozpostartymi ramionami.
• Usiądź na podłodze, rozciągnij nogi do przodu. Pociągnij ręce wzdłuż ciała i zablokuj na podłodze. Zdejmij stopy z podłogi i obróć stopy.
• Jak rozwinąć elastyczność najbardziej problematycznych obszarów – bioder i tylnej powierzchni dolnej części nogi? Stań na prawej stopie, pociągnij lewą piętę do poziomu paska. Zablokuj nogę za pomocą krzesła lub innej powierzchni. Sięgnij i podnieś ręce. Następnie spróbuj dotknąć palcami prawej stopy. Zmień wspornik.
• Usiądź na podłodze, zegnij jedną nogę, a drugą wyprostuj. Trzymaj tułów prosto, ręce na podłodze. W sprężysty sposób poruszaj ciałem do przodu i do tyłu i przesuwaj stopę do tyłu, tak aby wydłużona noga się rozciągała. Zmień stopę.
  

  Zajęcia jogi pomagają rozwijać elastyczność ciała.

• Pozycja początkowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Obróć ciało sprężyście w lewo i w prawo i powoli przesuń wydłużoną nogę w tym samym kierunku. Powtórz z drugą nogą. Regularnie wykonując ostatnie ćwiczenia dla elastyczności ciała, nauczysz się siedzieć na sznurku.

Wiedząc, jak rozwijać elastyczność ciała, szybko uzyskasz widoczny zwrot z treningu i poczujesz wynik osiągnięty w praktyce.