Wiele kobiet ćwiczących w domu i w klubie fitness zastanawia się – czy aerobik step jest skuteczny w odchudzaniu? Czas mija, robisz to od kilku miesięcy, a waga nawet nie myśli o zmianie.
Zobaczmy, czy można schudnąć ćwicząc aerobik lub step aerobik, ile ćwiczeń te spalają kalorie i jak szybciej uzyskać pożądany efekt..
Z powodu tego, co tracimy na wadze. Czy step aerobik nadaje się do odchudzania?
Step aerobik do odchudzania jest idealnym wyborem, pod warunkiem, że trening trwa ponad pół godziny i przestrzegasz diety.
Aby odpowiedzieć na to pytanie, najpierw musisz zrozumieć mechanizm utraty wagi. Osoba traci na wadze w czasie, gdy ilość zużytej przez nią energii przekracza ilość otrzymaną. To prosta matematyka, a stwierdzenie jest dość oczywiste..
Wydajesz dużą ilość energii w klasie, a my możemy stwierdzić, że każdy rodzaj aerobiku do utraty wagi jest po prostu idealny. Aerobik Step nie jest wyjątkiem. Ale gdyby wszystko było tak proste, tysiące kobiet nie dręczyłoby pytanie, dlaczego regularnie uczęszcza na trening, a waga nie znika..
Nasze ciało otrzymuje energię wraz z pożywieniem i rozdziela ją na własne potrzeby. Co pozostaje «zbędny» – odkłada w rezerwie. Zasoby energii na różne potrzeby są tworzone przez ciało w różnych formach..
Ciało zawsze ma rezerwę energii, którą nazywa się, «w szybkim dostępie». Nagle musisz pilnie wspiąć się na dziesiąte piętro schodami lub przebiec sto metrów.
Ten zapas energii, który pomaga szybko zmobilizować siłę, gromadzi się w postaci węglowodanów (glukozy, glikogenu) w mięśniach. Zapas wystarcza na 20-30 minut intensywnej pracy.
Kiedy wydasz ten zasób, ale siłą woli zmusisz się do kontynuowania treningu – nic nie da się zrobić, ciało musi wydobywać energię z cenniejszych zasobów – tłuszczów. W związku z tym zaczynasz tracić na wadze po pół godzinie intensywnego aerobiku.
Nie skupię się na tym, że krokowy trening aerobikowy na odchudzanie powinien być kontynuowany przez ponad pół godziny, ponieważ standardowy czas na klub fitness to 45-60 minut. Oczywiście, jeśli uczysz się w domu, upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby w pełni ćwiczyć.
Więc opuściłeś hol, wróciłeś do domu i usiadłeś, żeby zjeść. Ciało uzupełniało zużyte rezerwy węglowodanów. Jedz dalej – rezerwa węglowodanów jest pełna, nadmiar energii jest magazynowany w ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Wszystko, co dziś wydałeś – natychmiast przywróciłeś.
Właśnie tam natknęliśmy się na drugi powód, który zapobiega utracie wagi podczas ćwiczeń aerobikowych. Oczywiście aerobik krokowy do odchudzania jest skuteczny, ale bez odpowiedniej diety trudno jest osiągnąć wynik. Sytuacja wydaje się beznadziejna, prawda? I jak zrozumieć, ile kalorii wydajesz na trening i jak budujesz swoją dietę. Więcej na ten temat później..
Ile kalorii spala aerobik
Koszty energii są tradycyjnie wyrażane w kilokaloriach. Zużycie kalorii podczas zajęć aerobiku krokowego zależy od masy ciała (im cięższe ciało, tym więcej energii przeznacza się na jego ruch), a także od intensywności ćwiczeń, wieku i niektórych innych czynników.
Średnio aerobik krokowy spala, ile kalorii poprosisz. Odpowiedź jest poniżej..
- Aerobik stepowy o niskiej intensywności. Robisz kroki i ćwiczysz, ale możesz spokojnie mówić (oddychanie nie znika). W tym przypadku aerobik stepowy spala kalorie niewiele więcej niż energiczne chodzenie. To około 250 kalorii na godzinę. Aby schudnąć z aerobikiem w tym przypadku, prawdopodobnie nie odniesiesz sukcesu, ale bardzo, bardzo powoli. Lepiej pozbierać się i spróbować dać z siebie wszystko podczas zajęć.
- Aerobik stepowy o średniej intensywności. Próbujesz powtarzać wszystko po trenerze, robić energiczne kroki, czasem skakać, możesz zrobić kilka zdań, ale to już jest trudne – oddychanie jest utracone. Dzięki takim ćwiczeniom step aerobik do odchudzania jest znacznie bardziej skuteczny. Spędzisz około 350-400 kalorii na godzinę.
- Aerobik stepowy o wysokiej intensywności. Latasz z dużą prędkością po stepie, wykonujesz skoki, dodajesz ruchy rąk. Gratulacje, dzięki tej intensywności treningu spalisz około 500 kalorii. Jeśli jednak jesteś aktywny i regularny, pytanie brzmi «Czy aerobik traci na wadze??» najprawdopodobniej nie stoisz przed sobą.
Teraz, wiedząc, ile kalorii spala się podczas aerobiku i dodając zwykłe dzienne koszty energii, obliczone na podstawie stylu życia, wieku i masy ciała, możesz zaplanować swoją dietę i poradzić sobie z drugim czynnikiem zapobiegającym odchudzaniu – nadmiernym odżywianiem kalorii.
Ale bądź ostrożny. Aby waga zaczęła odchodzić, wystarczy, aby zawartość kalorii w dziennym spożyciu żywności była o 20% mniejsza niż wymagana, ale nie więcej.
Podsumowując, powiem, że skuteczność aerobiku stepowego w odchudzaniu wiąże się nie tylko ze zużyciem energii. Zajęcia aerobik mają pozytywny wpływ na metabolizm, który służy również jako ważny czynnik przyczyniający się do znalezienia harmonii..
