Step aerobik dla utraty wagi i dobrego samopoczucia!

Zadowolony

---

• Zalety i wady
• Zalecenia dotyczące zwiększenia efektywności zajęć
• Przykład lekcji dla początkujących

---

Step aerobik to świetny sposób na szybkie nabieranie kształtu. Jeśli jesteś zmęczony siłownią, nie lubisz basenu i tańca, krok może stać się Twoim sekretem idealnej sylwetki. Zajęcia odbywają się w szybkim tempie przy rytmicznej muzyce i doskonale odpędzają „bluesa”!

Zalety i wady

Nie jesteś pewien, czy step aerobik jest dla Ciebie odpowiedni? Poznaj mocne i słabe strony klas.

Plusy:

• wysokie spożycie kalorii;
• trening wszystkich mięśni ciała i układu sercowo-naczyniowego;
• umiejętność samodzielnego komplikowania lekcji za pomocą nowych elementów, przyspieszania tempa lub dodawania materiałów ważących;
• zainteresowanie, które napędzane jest ciągłym uczeniem się nowych więzadeł i ruchów;
• minimalny niezbędny sprzęt (potrzebujesz tylko specjalnej platformy);
• możliwość prowadzenia zajęć w domu.

Wady, że step aerobik ma:

• duże obciążenie kolan i ryzyko obrażeń (jeśli ruchy są wykonywane nieprawidłowo);
• potrzeba regularnych zajęć w celu poprawy wyników;
• trudność w nauce ruchów, z jakimi boryka się wielu początkujących.

Dlatego aerobik stepowy nie jest odpowiedni dla osób z bólem kolan i tych, którzy nie planują regularnych ćwiczeń. Przy rzadkich treningach istnieje duże ryzyko, że nie poczujesz postępu, zapomnisz niektórych wyuczonych ruchów i szybko stracisz zainteresowanie kontynuowaniem zajęć.

Ponadto chcę rozwiać poważny mit, który towarzyszy aerobikowi krokowemu w odchudzaniu. Uważa się, że ten trening jest wyjątkowy, ponieważ pozwala ci lokalnie żyć tłuszczem w nogach i pośladkach. W rzeczywistości step aerobik działa tak jak inne ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Całe ciało traci na wadze, a lokalny efekt osiąga się dzięki stopniowemu wzmacnianiu poszczególnych mięśni. Jeśli chcesz przyspieszyć ten proces, wykonaj trening siłowy lub wybierz specjalny rodzaj aerobiku ze zwiększonym obciążeniem (na przykład z hantlami).

Zalecenia dotyczące zwiększenia efektywności zajęć

Jeśli chcesz schudnąć i poprawić kondycję dzięki aerobikowi step, skorzystaj z poniższych wskazówek.

1. Spędź kilka lekcji, ucząc się podstawowych kroków i elementów. Pomoże Ci to wejść w aerobik dla początkujących, a raczej – kilka podstawowych ruchów poniżej.
2. Nigdy nie przegap rozgrzewki i odcinka. Pomagają uniknąć kontuzji i łagodzą ból mięśni podczas i po treningu..
3. Trenuj regularnie. Ćwicz aerobik co najmniej 3 dni w tygodniu. Jeśli szukasz intensywnej utraty wagi, dodaj jeszcze 1 lekcję.
4. Nie zapomnij o bezpieczeństwie podczas aerobiku stepowego. Pomiń lekcję, jeśli zachorujesz, poczujesz się słaby lub zawroty głowy. Podobnie jak inne rodzaje ćwiczeń cardio, aerobik stepowy jest intensywny i wymaga pełnego zaangażowania..

Przykład lekcji dla początkujących

To ćwiczenie aerobiku krok po kroku dla początkujących pomoże ci zaangażować się w trening. Jesteśmy pewni, że zaledwie kilka treningów sprawi, że na zawsze zakochasz się w tej dziedzinie aerobiku.!

Zacznij od lekkiego treningu. Biorąc pod uwagę, że aerobik stepowy dotyczy najczęściej nóg, zwróć na nie szczególną uwagę. Włącz pieprzną muzykę i skacz, zrób „młyn” i zakręć kolanami. Te ruchy rozgrzeją stawy, więzadła i mięśnie, których używa aerobik step..

Aerobik stepowy dla początkujących składa się z podstawowych kroków.

Stuknij w górę

Aby wykonać pierwszy ruch, stań obok platformy.

1. Zrób krok prawą stopą na platformie. Pamiętaj o najważniejszej zasadzie aerobiku – pięta nigdy nie powinna zwisać z wysokości, a stopa powinna być w pełni podparta.
2. Ustaw lewą stopę w prawo, delikatnie dotykając palcem stopy.
3. Cofnij się lewą stopą i połóż na niej prawą stopę..
4. Powtórz, zaczynając od lewej stopy..

W przyszłości możesz użyć tego prostego rodzaju kroku jako treningu przed aerobikiem krokowym do utraty wagi..

Podstawowy krok

Etap „etap podstawowy” jest zawarty w programie podstawowym wszystkich klas aerobiku stepowego.

1. Stań na platformie prawą stopą. Zostaw ją w lewo.
2. Zejdź prawą stopą i przymocuj lewą.
3. Powtórz w tej samej kolejności.

Brak w górę (kolano w górę)

Krok 2 znajduje się również w głównej grupie ruchów niezbędnych do nauki złożonych więzadeł.

1. Zrób krok prawą stopą. Podnieś lewe kolano, nie stawiając stopy na platformie.
2. Opuść lewą stopę w dół i połóż na niej prawą stopę.
3. Powtórz, używając lewej stopy jako odniesienia.

Mini pakiet

Następnie zostanie opisany skomplikowany ruch łączący dwa poprzednie kroki. Przejdź do niego po opanowaniu podstawowego aerobiku dla początkujących.

1. Najpierw wykonaj krok „krok podstawowy” 4 razy z rzędu.
2. Gdy obie nogi znajdą się na podłodze, przejdź do kroku „nie w górę”. Powtórz to również 4 razy.
3. Wykonaj więzadło przez 2-3 minuty, stopniowo zwiększając tempo.

Krok zwinięty lub „przytłaczający”

Klasyczny aerobik krokowy do odchudzania obejmuje również krok „przytłaczający”.

1. Wchodzimy na platformę prawą stopą. Podnieś lewą dolną nogę, ciągnąc piętę do pośladków.
2. Lewą stopą schodzimy na dół i przykładamy do niej prawą stopę.
3. Powtórz to samo z drugą stopą..

Aerobik stepowy dla początkujących kończy się odcinkiem. Usiądź na podłodze i dobrze rozprostuj nogi, ręce i plecy.

Step aerobik do odchudzania da zauważalne rezultaty po 3 tygodniach. I takie efekty jak poczucie wigoru, dopasowanie i dobry nastrój pojawią się już na pierwszym treningu.