Brazylia jest znana na całym świecie dzięki karnawałowi piłki nożnej i oczywiście kobietom. Brazylijskie kobiety słyną ze wspaniałego kształtu i tonu pośladków. W Brazylii elastyczne podniesione pośladki są uważane za standard piękna dla każdej dziewczyny. Jakie ćwiczenia należy wykonać, jeśli nie masz dużo czasu i naprawdę chcesz podkręcić pośladki i dostosować się do brazylijskiego ideału?
Kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci podkręcić pośladki, spędzając tylko 5 minut swojego czasu. Wynik przyjemnie Cię zaskoczy i możesz udać się do Rio, gdzie będziesz rywalizować z lokalnymi dziewczynami na plażach Copacabana.
Jak zrobić brazylijską dupę: ćwiczenia
Ćwiczenie: Plie
1 minuta.
Ręce po bokach, szerokość ramion w stopach. Napnij mięśnie pośladków, przysiad należy wykonać, aby kolana nie wykraczały poza linię palców. Przysiadami połóż ręce przed sobą..
Około 2 sekund musisz pozostać w tej pozycji, a następnie powrócić do oryginału.
Wykonaj 20 powtórzeń, odpocznij 30 sekund.
Ćwiczenie: rzucanie się
1 minuta.
Nogi są rozstawione na szerokość ramion, skarpetki patrzą z przodu. Usiądź, kolana powinny zgiąć się pod kątem 90 stopni. Odsuń lewą stopę do głębokiego rzutu. Prawą ręką wzdłuż uda dotknij podłogi. Podnieś lewą rękę przed twarz, dłoń po prawej. Wróć do pozycji wyjściowej. 20 powtórzeń dla każdej strony.
Ćwiczenie: wybuchowe wypadanie
1 minuta.
Rzuć lewą stopą, kolano pod kątem 90 stopni bezpośrednio nad kostką. Prawe kolano patrzy na podłogę. Odepchnij się obiema nogami i podskocz. W powietrzu musisz zmienić nogę podtrzymującą, wylądować, stanąć na lonży.
20 powtórzeń dla każdej strony.
Ćwiczenie: przykucnij na bok
1 minuta
Stopy razem, skarpetki patrzą z przodu, ręce na boki.
Przenosimy ciężar ciała na lewą nogę, zginając się, zginając kolano pod kątem 90 stopni, prawą stopą, przesuwamy się na bok, licząc do czterech.
Powoli przywróć nogi do pierwotnej pozycji..
20 powtórzeń dla każdej strony.
Ćwiczenie: przysiady hakowe
1 minuta czasu
Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona.
Zegnij kolana, aby czuć się komfortowo, przenieś ciężar na pięty. Podnieś prawą nogę do tyłu z napiętymi biodrami i pochyl się do przodu z prostymi rękami..
Wróć do pozycji wyjściowej.
20 powtórzeń dla każdej strony.
Ćwiczenia zajmą ci tylko pięć minut, a wynik mile Cię zaskoczy..
