Rower treningowy – które mięśnie działają

Zadowolony

---

• Jak ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wpływają na ciało
• Praca mięśni na rowerze treningowym
• Jaka jest różnica między rowerem treningowym a prawdziwym rowerem?

---

Coraz popularniejszy w nowoczesnych klubach fitness zyskuje taki kierunek treningu kardio, jak „cykl”. Cykl to lekcja grupowa prowadzona na rowerach treningowych. Podczas lekcji instruktor kontroluje tempo jazdy i obciążenie, a także wspiera mentalnie uczniów, aby nie nudzili się podczas wykonywania jednolitych ruchów. Z kolei każdy racjonalny lekarz podczas siedzenia na rowerze treningowym myśli, które mięśnie pracują podczas treningu i jak intensywne pedałowanie wpływa na jego ciało? Dziś przeanalizujemy te kwestie i umieścimy je na półkach..

Zajęcia na rowerze stacjonarnym mają symulować jazdę na prawdziwym rowerze, ale istnieją znaczne różnice. Na przykład ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń na rowerze treningowym jest znikome, podczas gdy fani prawdziwej (szczególnie ekstremalnej) jazdy rowerem okresowo wpadają w nieprzyjemne sytuacje. Ponadto wpływ na mięśnie, które ćwiczą na rowerze stacjonarnym i jeżdżą na prawdziwym rowerze, jest inny. Wynika to przede wszystkim z faktu, że rower jest niestabilny i porusza się względem przestrzeni, podczas gdy rower treningowy jest nieruchomy i stoi stabilnie na podłodze.

Pedałując rower treningowy, możesz zmienić obciążenie, symulując jazdę pod górę i zmianę biegów na prawdziwym rowerze. Ponadto większość rowerów treningowych jest wyposażona w wyświetlacze, które pozwalają obserwować, z jaką prędkością podróżujesz, jakie jest Twoje tętno, ile spalonych kalorii itp..

Jak ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wpływają na ciało

Na początek warto powiedzieć kilka słów o tym, jak złożone ćwiczenia na rowerze stacjonarnym wpływają na kondycję fizyczną. Jazda na rowerze stacjonarnym doskonale trenuje układ sercowo-naczyniowy i oddechowy, a także rozwija mięśnie dolnej części ciała – nogi i pośladki. Ponadto intensywna jazda na rowerze pomoże Ci schudnąć i uporządkować się..

Przypominam tutaj, że aby rozpocząć spalanie tłuszczu, musisz intensywnie pedałować przez co najmniej 20-30 minut. Po tym czasie organizm zużyje dostępne węglowodany i dostanie się do rezerw tłuszczu. Rower treningowy należy do urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych, co jednak nie przeszkadza osobom ćwiczącym na wysokim poziomie w uzyskaniu dobrego treningu mięśni.

Praca mięśni na rowerze treningowym

Mięśnie pośladków i nóg

Pośladki, mięsień czworogłowy (przód uda), biceps uda (tył), mięśnie uda wewnętrznego, mięśnie łydek – wszystkie z nich, pracując razem, zapewniają ruchy obrotowe nóg podczas pedałowania.

Rower treningowy nie pozwoli Ci napompować mięśni objętościowych, ponieważ zasada treningu cardio jest temu sprzeczna. Ale aby zintensyfikować mięśnie nóg i pośladków, zdradzić im elastyczność i ulgę, a także zmniejszyć grubość warstw tłuszczu na rowerze treningowym są w stanie najlepiej.

Chcesz piękne nogi i biodra? Bieganie na rowerze! W zależności od intensywności obciążenia klasy na rowerze stacjonarnym są porównywalne z bieganiem w lekkiej atletyce.

Mięśnie brzucha i lędźwi

Mięśnie te są włączone do pracy z intensywnym pedałowaniem. Mięśnie brzucha służą między innymi do oddychania, a mięśnie lędźwiowe wspierają kręgosłup i zapewniają zgięcie bioder.

Jaka jest różnica między rowerem treningowym a prawdziwym rowerem?

To, na jakie mięśnie wpływa jazda na rowerze, ma największy wpływ i jak różni się od tego, jakie mięśnie działają na rowerze stacjonarnym?

Najpierw przedstawmy zwykły rower. Pamiętasz swoje uczucia, kiedy w dzieciństwie po raz pierwszy przeniosłeś się z trójkołowca na dwukołowy rower? Taki rower sam w sobie był symbolem przejścia od majtek na paskach do „dorosłego” życia. Czego doświadczyłeś pierwszy? Zgadza się – uczucie, że teraz, aby jeździć, musisz zachować równowagę, ponieważ rower dwukołowy (w przeciwieństwie do roweru trzykołowego) usiłował upaść na bok, po prostu musiał się zatrzymać.

A teraz z powrotem do roweru treningowego. Pod względem zrównoważonego rozwoju przypomina trójkołowy – nie musisz utrzymywać równowagi. Symulator nie zawiedzie, jest stabilny na podłodze i może ważyć więcej niż ty.

Rower treningowy został zaprojektowany do symulacji jazdy na rowerze w ciasnych przestrzeniach. Dlatego oczywiście nie będzie on w stanie całkowicie zastąpić dwukołowego przyjaciela.

W szczególności podczas ćwiczeń na rowerze treningowym nie musisz utrzymywać równowagi. Nie spadniesz z tego, o ile oczywiście nie wyznaczysz sobie takiego celu. Podczas jazdy na prawdziwym rowerze działają dodatkowe mięśnie, zapewniające równowagę i równomierną pozycję ciała – nacisk i plecy.

Mięśnie ramion i ramion praktycznie nie są zaangażowane podczas ćwiczeń na rowerze treningowym. Nie musisz obracać kierownicy i utrzymywać ją na stromym zjeździe..

Jednak rower treningowy jest w stanie dać ci to, czego zwykły nie jest w stanie dać – prawie całkowite bezpieczeństwo. Ponadto warto zauważyć bezwarunkowy komfort treningu na siłowni. Na twarzy nie ma wiatru, nie ma kurzu spod kół, a perspektywa „doganiania!” i obieraj kolana. Rower traktuje stawy i kręgosłup ostrożniej, prawdopodobieństwo obrażeń podczas ćwiczeń na rowerze stacjonarnym jest bardzo niskie..

Należy również pamiętać, że duże obciążenia nóg zagrażają stawom kolanowym i biodrowym. Dlatego jeśli w przeszłości doznałeś urazów stawów lub współistniejących chorób, wybierz rower treningowy poziomy.

Zamiast siodła ma wygodne siedzenie, a twoje ciało jest w pozycji leżącej. Plecy podczas treningu na takim symulatorze są całkowicie rozluźnione, obciążenie kolan jest zmniejszone.

Co więc ostatecznie wybrać? Pieprzone pedałowanie na siłowni czy jazda na prawdziwym rowerze? Biorąc pod uwagę wszystkie powyższe, jeśli nie jesteś ekstremalny, odrywając się od dzikiej dżungli z miejskiej dżungli, ale tylko osobę, która chce mieć piękną sylwetkę i zdrowe serce, rower jest tym, czego potrzebujesz. Przyjemną atmosferą klubu fitness, klimatyzacją i prysznicem po treningu są mile widziane.

Cóż, jeśli dusza nie toleruje zamkniętych przestrzeni, a niedogodności w mieście nie uniemożliwiają cieszenia się spacerami rowerowymi – zostań przyjacielem na dwóch kołach. W każdym razie nie pożałujesz!