Jak szybko usiąść sznurkiem – poradnik rozciągania

Zadowolony

---

• O której zajmie siedzenie na sznurku
• Jak trenować mięśnie do rozciągania
• Jak ćwiczyć, aby szybko usiąść na sznurku

---

Nie jest tajemnicą, że pytanie «jak szybko usiąść na sznurku?» podnieca tysiące ludzi na całym świecie. Dobra rozciągliwość sprawia, że ​​nogi są piękne, chód staje się miękki, a ruchy bardziej płynne i intensywne..

Rozciąganie sznurka poprawia krążenie krwi w dolnej części ciała, co ma korzystny wpływ na stan narządów miednicy. Ponadto, jeśli angażujesz się w taniec, zdejmowanie plastiku lub fitness, który zawiera elementy choreografii, umiejętność siedzenia na sznurku jest jednym z kluczowych warunków sukcesu.

O której zajmie siedzenie na sznurku

Jak szybko usiąść na sznurku – pytanie nie jest całkowicie poprawne. W końcu koncepcja «szybko» każda osoba jest powiązana z własnym przedziałem czasowym. Następujące czynniki wpływają na to, ile czasu zajmuje siedzenie na sznurku:

• Genetyka. U niektórych osób z natury mięśnie są bardziej plastyczne niż u innych. Wynika to z składu włókna mięśniowego. Wręcz przeciwnie, każde rozciąganie powoduje znaczny dyskomfort. Jeśli nie jesteś z tworzywa sztucznego i nie możesz od razu sięgnąć do skarpet rękami, nie rozpaczaj. Tylko twój «szybko» będzie trochę wolniej, bądź przygotowany na to. Z reguły osoby, które są pełne i tak zwane krępe, są łatwiej dostępne. Ludzie, którzy są wysocy i mają smukłą sylwetkę, są zwykle trudniejsi. Tak czy inaczej, nie możesz wpływać na swoją genetykę w żaden sposób, więc weź to za pewnik i przejdź do następujących czynników.
• Wiek. Myślę, że tutaj wszystko jest jasne. Im wcześniej zdecydujesz się nauczyć siedzieć na podziale, tym łatwiej będzie. Więc nie odkładaj tego, zacznij pracę nad swoim odcinkiem już dziś.
• Trening w przeszłości. Jeśli w dzieciństwie poszedłeś do sekcji gimnastyki rytmicznej i mogłeś spokojnie podnieść stopę do głowy, a teraz nieco straciłeś kształt i nie możesz położyć dłoni na podłodze podczas przechylania – nie martw się. Nie możesz zapomnieć o sznurku. Będziesz potrzebował znacznie mniej czasu niż ci, którzy zaczynają rozciąganie po raz pierwszy. Ale jeśli jesteś początkujący – nie rozpaczaj – nie ma nic niemożliwego. Twoje ciało ma ogromne możliwości, po prostu nie miałeś okazji ich odkryć.
• Wytrwałość i cierpliwość. To jest kluczowy czynnik..

Główną ideą tego wprowadzenia jest to, jak szybko dojdziesz do podziałów, zależy od kilku czynników. Dla niektórych «szybko» – ma siedzieć na sznurku za miesiąc, większość będzie całkiem szczęśliwa przez trzy miesiące (jeśli tylko się uda, co może tam być), a może to potrwać rok.

Mówię to, abyś nie zrezygnował z treningu, jeśli nie zdarzyło się, aby siedzieć na przerwach przez tydzień. Jeśli zrobisz wszystko poprawnie (co i jak to zrobić – powiem dalej), osiągniesz pożądany rezultat.

Jak trenować mięśnie do rozciągania

Aby dowiedzieć się, jak siedzieć na sznurku, powinieneś zrozumieć, jak działa sam mechanizm rozciągania.

Wyobraź sobie, że zajmujesz pozycję, która pozwala poczuć napięcie w niezbędnym mięśniu. Na przykład, jeśli rozciągniesz ciało do podłogi między rozłożonymi nogami, powinieneś poczuć napięcie na plecach i wewnętrznym udzie.

Po zaakceptowaniu «niewygodny» pozycję i zaczął nienaturalnie rozciągać mięsień – mięsień postrzegał jego wydłużenie jako warunek kontuzji. Aby zapobiec temu urazowi, mięsień gwałtownie się skurczył. W tej chwili czujesz, że twoje ciało dosłownie opiera się rozciąganiu. Tak jest – mięsień jest odporny na rozciąganie i to jest jego naturalny mechanizm obronny.

Sygnał z mięśnia był przekazywany do mózgu. Z mózgu dochodzi wiadomość, że nie ma zagrożenia i że je zaakceptowałeś «niewygodny» dla niej sytuacja jest świadoma. Cóż, ponieważ nie ma niebezpieczeństwa – mięsień rozluźnia się i, zgodnie z twoją wolą, wydłuża się. W tym momencie odczuwasz relaks i przyzwyczajenie się do obciążenia.

Teraz możesz powoli zwiększać siłę uderzenia (w przypadku przechylenia na podłogę – pochyl się nieco głębiej). Zejdziesz kilka centymetrów i znów poczujesz napięcie. Znowu mięśnie «przestraszony» i odmówił. Następnie cały cykl się powtarza.

Powoli i stopniowo wyjaśniasz swojemu ciału, co się dzieje, że nie ma niebezpieczeństwa zranienia, i świadomie naciągasz mięśnie, ponieważ sam tego chcesz.

Po zrozumieniu samego mechanizmu rozciągania zrozumiesz dla siebie, że wszystkie ćwiczenia sznurka muszą być wykonywane w sposób znaczący, przemyślany, koncentrując się na twoich uczuciach.

Jak ćwiczyć, aby szybko usiąść na sznurku

Istnieje kilka kluczowych zasad treningowych, których należy przestrzegać, aby szybko nauczyć się, jak siedzieć na sznurku. To proste, musisz tylko uważać i podążać za nimi wszystkimi.

• Dynamiczny trening. Ta rozgrzewka jest konieczna, aby uniknąć obrażeń podczas rozciągania sznurka. Przed rozpoczęciem treningu musisz rozgrzać mięśnie i stawy. Do ćwiczeń odpowiednie są wszystkie ćwiczenia z mięśniami nóg i pośladków. Mogą to być przysiady, kołyszące się nogi, kołysanie się od stóp do stóp w kucki, kołysanie się w rzucie, skakanie, zginanie. Aby ogrzać stawy, zegnij nogę w kolanie i wykonuj ruchy obrotowe najpierw stopą, następnie kolanem, a następnie udem. Powtórz na obu nogach, wykonaj kilka ruchów okrężnych miednicą i zacznij ćwiczenia rozciągające.
• Świadomość własnych działań, koncentracja. Wykonuj ćwiczenia rozciągające powoli, w zamyśleniu, stopniowo zwiększając siłę uderzenia.
• Mocowanie w jednej pozycji przez co najmniej minutę. Mięśnie potrzebują czasu, aby przyzwyczaić się do swojej nienaturalnej pozycji i zrelaksować się. Dlatego pozostań w jednej pozycji przez co najmniej minutę. Rozciąganie sznurka, jak już zrozumiałeś, jest spokojnym i dokładnym biznesem.
• Kontrola oddechu. Prawidłowe oddychanie pozwoli ci się skoncentrować. Oddychaj głęboko, zwiększ wydech.
• Unikaj ostrego bólu. Jeśli poczujesz ostry ból w mięśniach, przerwij ćwiczenie. Ból jest sygnałem traumatycznego efektu. Łza mięśniowa jest bardzo nieprzyjemną rzeczą. W miejscu pęknięcia może powstać blizna, co znacznie komplikuje dalsze rozciąganie. W żadnym wypadku nie należy dopuszczać się obrażeń, a jeśli nadal doznasz obrażeń, natychmiast przerwij ćwiczenia, aż do pełnego przywrócenia.
• Całkowity czas szkolenia wynosi co najmniej godzinę. Jak w przypadku każdego innego treningu, jeśli chcesz osiągnąć rezultaty i szybko usiąść na sznurku – musisz pracować.
• Trening co najmniej trzy razy w tygodniu. Jeśli ćwiczysz rzadziej, Twoje mięśnie będą «zapomnieć», o tym, jaki ładunek podałeś im tydzień temu i za każdym razem wszystko będzie musiało zacząć się od nowa. W takim przypadku upragniony sznurek nie zbliży się, a po kilku miesiącach treningu poczujesz rozczarowanie. Idealny do treningu w odstępie 1-2 dni.

Tak więc, jeśli zastosujesz się do tych prostych zaleceń, możesz naprawdę szybko usiąść na sznurku. Nasze ciało jest niesamowicie zdolne do dostosowania się do każdych warunków, a regularne treningi wysokiej jakości mogą zdziałać cuda.

Nie zejdź na manowce, jeśli na początku coś się nie uda – absolutnie wszyscy zaangażowani przechodzą przez to. Po kilku miesiącach zobaczysz, że sznurek, który wcześniej wydawał się nieosiągalny, ma już zdobytą wysokość. Powodzenia!