Jak siedzieć na krzyżowym sznurku – sekrety i ćwiczenia

Jednym z najbardziej uderzających sposobów wykazania elastyczności jest sznurek poprzeczny. Każda dziewczyna przynajmniej raz, ale chciała zaskoczyć innych, a przede wszystkim siebie rozciągniętą i zaimponować. Sznurek jest używany w wielu rodzajach aktywności fizycznej – w tańcach, sztukach walki, a dla gimnastyczek rytmicznych sznurek jest wzdłużny i poprzeczny i jest obowiązkowym elementem programu.

Trudność polega na tym, że sznurek poprzeczny jest uważany za najtrudniejszy rodzaj rozciągania i dla wielu pozostaje snem z powodu braku wytrwałości lub budowy ciała. Praktyka pokazuje, że realizacja marzeń nie jest trudna, ponieważ najważniejsze jest pragnienie i dążenie do osiągnięcia celu. Czy jesteś gotowy na spełnienie pragnień? Dowiedzmy się, jak usiąść na poprzecznym sznurku.

W drodze do sznurka – pięć podstawowych zasad

Oczywiście, po raz pierwszy nie możesz powiedzieć magii «alle op» – a teraz już siedzisz w sznurku. Zacznijmy od prostego – od podstawowych zasad, które przydadzą się podczas procesu rozciągania..

1. Zawsze rozgrzewaj się – zanim usiądziesz na poprzecznym sznurku, rozgrzej swoje ciało. Dzięki rozgrzewce możesz uniknąć kontuzji i zwiększyć swoją elastyczność. Wystarczą proste ruchy – przechylanie ciała do przodu na nogi i na boki, bieganie w miejscu, kołysanie nogami i rozgrzewanie stawów biodrowych.
2. Regularność – systematyczne zajęcia doprowadzą Cię do sukcesu. Sznurek wymaga poważnego poziomu elastyczności, a osiągnięcie tego poziomu można wykonać tylko poprzez rozciąganie do poprzecznego sznurka. Staraj się to robić co dwa dni (za pierwszym razem), a gdy ciało przyzwyczai się do stresu – pięć dni w tygodniu.
3. Ubieraj się – ćwicz w ciepłym pomieszczeniu, noś koszulkę, spodnie dresowe (nawet w lecie, wystarczy ciepłe spodnie) i skarpetki. Twoje ciało musi się rozgrzać podczas treningu.
4. Poznaj miarę – bez względu na to, jak szybko próbujesz zobaczyć wynik, nie staraj się dokonać wyczynu. Nadmierny nacisk na mięśnie może spowodować obrażenia. Bądź mądry ostrożnie – ostrożnie i powoli.
5. Odnaleźć «wspólnik» – przedstaw swojego przyjaciela w sprawie. Lub osoba, która umie siedzieć na poprzecznym sznurku i dzielić się zawiłościami tego procesu. Nawet jeśli nie robisz tego razem, przyjaciel może pomóc ci zachować prawidłowe ćwiczenie rozciągające i może cię wspierać, gdy zmęczysz się i będziesz chciał zrezygnować z ćwiczeń.

Fundament się rozciąga

Przechodzimy do najważniejszej rzeczy – do rozciągania do poprzecznego sznurka. Wykonując prosty zestaw ćwiczeń dzień po dniu, znacznie zwiększysz swoją elastyczność, co oznacza – zbliż się do spełnienia ukochanego pragnienia. Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą rozgrzać mięśnie i ścięgna przed sznurkiem wzdłużnym i poprzecznym.

Motyl

Ćwiczenie to zwiększa elastyczność ścięgien pachwinowych i rozciąga wnętrze uda.

• Usiądź na podłodze, zegnij kolana i połącz stopy. Spróbuj przyciągnąć pięty bliżej ciała i spróbuj przycisnąć kolana do podłogi.
• Zwróć uwagę na swoją pozycję – podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być proste.
• W ciąży «motyl» połóż dłonie przed stopami i pochyl się do przodu. Kolana są przyciśnięte do podłogi, plecy są proste.

Naleśnik

To ćwiczenie jest bardzo skuteczne w rozciąganiu pleców i wewnętrznych ud, a także ścięgien ścięgnistych..

• Usiądź na podłodze, rozłóż nogi na boki tak szeroko, jak to możliwe. Trzymaj nogi prosto i palce uniesione do góry..
• Rozciągnij ręce przed sobą i pochyl się do przodu. Twoje zadanie – «położyć» skrzynia na podłodze, więc twoje ciało leży, «jak naleśnik». Rozciągaj się w tej pozycji przez kilka minut.
• Następnie, z wyciągniętymi przed siebie rękami, najpierw sięgasz po lewą nogę (idealnie, ciało powinno spoczywać na nodze, a ręce powinny obejmować stopy), a następnie w prawo.
• Weź 5-7 zestawów po 10 pochyłości na każdą nogę.

Dotknij palców

Ćwiczenie koncentruje się na obszarze pod kolanem. Rozciąganie sznurka poprzecznego stanie się możliwe po kompleksowym opracowaniu elastyczności dolnej części ciała.

• Stań na podłodze, nogi powinny być proste, stopy – razem. Oprzyj się o podłogę – musisz dotknąć palcami palców stóp. Nie zginaj kolan, utrzymuj się na każdym nachyleniu przez 40-60 sekund
• Możesz wykonać ćwiczenie siedząc. Zasada jest taka sama – palcami należy dotykać stóp, plecy powinny być proste, a kolana równe. Kiedy osiągniesz poziom «mistrz» podczas rozciągania powinieneś być w stanie owinąć ręce wokół stóp.

Rozciągnij łokcie na podłodze

Jest to również bardzo ważne ćwiczenie, które można wykonać tuż przed siadaniem na poprzecznym sznurku.

• W pozycji stojącej rozłóż stopy na szerokość ramion. Pochyl się do przodu (nogi wyprostowane) i spróbuj sięgnąć rękami do podłogi. Twoje zadanie «maksymalny» – połóż łokcie na podłodze.
• W pozycji stojącej (rozstaw nóg na szerokość ramion) spróbuj złapać kostki. Oprzyj się najpierw na prawej kostce, a następnie na lewej. Wykonaj to ćwiczenie 5 serii po 10 razy.

Siedzimy na sznurku

Po ukończeniu wszystkich ćwiczeń możesz wreszcie spróbować usiąść na poprzecznym sznurku.

• Kucnij, połóż dłonie na podłodze przed sobą. Teraz powoli rozłóż nogi, próbując je całkowicie wyprostować.
• Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej w kucki. Daj odpocząć mięśniom i ponownie wykonaj rozszczepienia. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.

Regularne rozciąganie do poprzecznego sznurka pozwoli na zwiększenie elastyczności mięśni, wzmocnienie stawów biodrowych i zwiększenie ogólnego tonu ciała.