Aerobik klasyczny – podstawowe kroki na koncie

Zadowolony

---

• Aerobik klasyczny – krótka historia
• Podstawowe kroki w klasycznym aerobiku
• Kroki bez zmiany nogi prowadzącej
• Kroki z wiodącą zmianą nóg
• Wniosek

---

Artykuł poświęcony jest badaniu podstawowych elementów klasycznego aerobiku. Opisuje technikę wykonywania podstawowych kroków (z rozwinięciem w rzędzie), a także ich angielskie nazwy, które czasami są tak trudne do usłyszenia z ust trenera. Po opanowaniu podstawowych kroków w aerobiku możesz bezpiecznie przejść do bardziej złożonej choreografii.

Aerobik klasyczny – krótka historia

Przodkiem klasycznego aerobiku jest Amerykanin, pułkownik sił powietrznych i lekarz medycyny Kenneth Cooper. To on po raz pierwszy wprowadził termin „aerobik” w 1968 roku i opublikował swoją pierwszą książkę o tym samym tytule.

Rozpowszechnianie pomysłów dr Coopera, który pracował głównie dla amerykańskich sił powietrznych, zawdzięcza światu aktorka z Hollywood i modelka Jane Fonda. Pod koniec lat 70., na podstawie książek Coopera, opracowała system ćwiczeń aerobowych wykonywanych z muzyką rytmiczną. Ponadto, po opublikowaniu swoich odkryć, wydała serię kaset wideo z prostymi i zrozumiałymi instrukcjami dla wszystkich..

Teraz trudno sobie wyobrazić klub fitness, w którym co najmniej 2-3 kierunki aerobiku lub „cardio” (aerobik podstawowy, aerobik stepowy, aerobik taneczny, aerobik z elementami kick-boxingu itp.) Nie byłyby prezentowane. Wszystkie te obszary zostały wynalezione przez przetwarzanie i modyfikację podstawowych etapów klasycznego aerobiku..

Podstawowe kroki w klasycznym aerobiku

Wszystkie etapy klasycznego aerobiku wykonywane są z muzyką w 2 lub 4 zliczeniach. Pakiety kroków po 8 (8 kont to muzyczna fraza), 16 lub 32 kont (32 konta to muzyczny kwadrat). Profesjonalny trener musi głośno wymawiać nazwy kroków (wydaje polecenia słowne), a także pokazuje niektóre kroki, ich kierunek i liczbę gestów.

Podstawowe ruchy w aerobiku są podstawą do budowania bardziej złożonych kompozycji choreograficznych. Aerobik może różnić się stopniem intensywności ćwiczeń, a także obciążeniem udarowym stawów.

Poniżej przedstawię opisy klasycznych podstawowych kroków aerobiku. W rzeczywistości istnieje znacznie więcej odmian kroków, ale oczywiście, aby nauczyć się czytać, najpierw musisz nauczyć się alfabetu. Jeśli po raz pierwszy planujesz wziąć udział w szkoleniu aerobiku lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć podstawy, ta instrukcja jest dla Ciebie.

W aerobiku istnieją 2 rodzaje kroków:

1. Kroki, które nie zmieniają prowadzącej nogi. Wiodąca jest stopa, z którą zaczynasz się poruszać. Bez względu na to, ile kroków wykonasz z tej grupy, każdy kolejny krok zaczniesz od tej samej stopy.
2. Kroki, które zmieniają nogę. Każdy kolejny krok zaczniesz od innej nogi.

Wszystkie kroki są wykonywane na 2 lub 4 kontach (beat muzyki).

Kroki bez zmiany nogi prowadzącej

W nawiasach podaj liczbę kont, dla których wykonywany jest ten krok.

4 marca)

To prosty krok na miejscu. Realizowany jest na 4 rachunkach.

1. krok stopy na miejscu
2. krok z drugą stopą na miejscu
3. pierwszy krok na miejscu
4. krok z drugą stopą na miejscu

Mambo (4)

Ten krok jest odmianą kroku „marszowego”, w którym noga prowadząca jest przenoszona najpierw do przodu, a następnie z powrotem.

1. jeden krok naprzód
2. krok z drugą stopą na miejscu
3. cofnij się o pierwszą stopę
4. krok z drugą stopą na miejscu

Krok mambo można również wykonać w kierunku ukośnym. W tym przypadku:

1. krok pierwszy do przodu po przekątnej (jeśli zaczniemy iść prawą stopą, przesuwamy ją do przodu w lewo, jeśli lewy – do przodu w prawo)
2. krok z drugą stopą na miejscu
3. cofnij się swoją pierwszą stopą do tyłu (ponieważ przy pierwszym liczeniu obróciliśmy skrzynkę po przekątnej, cofamy się tylko o krok, automatycznie zmieni się w przekątną)
4. krok z drugą stopą na miejscu

Krok V (4)

Ten krok został nazwany tak ze względu na podobieństwo wzoru, że chodzimy po podłodze z łacińską literą „V”.

1. krok o jedną stopę do przodu w bok (jeśli zaczynamy od prawej stopy – krok do przodu w prawo, jeśli od lewej – do przodu w lewo)
2. krok druga stopa do przodu na drugą stronę
3. odłóż pierwszą nogę na miejsce
4. wkrocz drugą stopę na miejsce

Krzyż (4)

Jest to najtrudniejszy krok dla początkujących bez zmiany nóg. Nazywa się to „krzyżem”, ponieważ wiąże się ze skrzyżowaniem nóg..

1. krok jeden do przodu w poprzek (jeśli zaczniemy chodzić prawą stopą, przesuń ją do przodu w lewo, jeśli lewą – do przodu w prawo, ciało patrzy prosto przed siebie, w przeciwieństwie do krok po przekątnej mambo, nogi są skrzyżowane)
2. cofnij się drugą stopą (w prawo – w prawo, w lewo – w lewo)
3. przywróć pierwszą nogę do pierwotnej pozycji
4. zamień drugą nogę na pierwszą

Kroki z wiodącą zmianą nóg

Step-touch (2) *

To jest zwykły krok. Kroki na dwa konta, z reguły (nie zawsze), są co najmniej dwa. Te. krok w jedną stronę i krok w drugą stronę.

1. krok stopy w bok
2. umieść drugą nogę na pierwszej (następny krok zaczynamy od tej samej nogi i krok w innym kierunku)

Przechodzimy do drugiego kroku z nogą, którą wykonał poprzedni krok.

Podwójny dotyk (2 + 2)

Są to dwa dołączone kroki wykonane w jednym kierunku (jedną stopą).

1. krok stopy w bok
2. postaw drugą stopę na pierwszej
3. kolejny krok z pierwszą stopą w tym samym kierunku
4. postaw drugą stopę na pierwszej

Stuknij (2) *

Jest to tak zwany krok dotykowy..

1. krok stopy w bok
2. druga stopa dotyka podłogi przed pierwszą stopą

Chasse (2)

Kolejny krok kroku opcji. Ten krok ma tak zwany „złamany” rytm. Konieczne jest wykonanie trzech ruchów w dwóch policzeniach. Jedno – to jedno konto „i dwa” – to drugie konto, na którym musisz wykonać dwa szybsze ruchy.

1. krok stopy w bok
2. umieść drugą stopę na pierwszym i krok z pierwszą stopą na miejscu

Podnośnik schodowy (2) *

• z przodu
• plecy
• bok

Krok, w którym w określonym kierunku jest wyciągana prosta noga (wykonywana z maksymalną nogą).

1. krok stopy w bok
2. drugą stopą huśtamy się we właściwym kierunku (przód – przód, bok – na bok, tył – tył)

Step-kick (2) *

Nazwa kroku dosłownie tłumaczy się jako „kopnięcie”.

1. krok stopy w bok
2. zegnij drugą nogę do przodu przed pierwszym kolanem (wykonaj kopnięcie)

Step-curl (2) *

Ten krok jest przytłaczający.

1. krok stopy w bok
2. zegnij drugą nogę w kolanie

Step-plie (2) *

Innymi słowy, przysiady.

1. krok stopy w bok
2. prostujemy drugą nogę, nie odrywając się od podłogi, jednocześnie kucamy na pierwszej nodze

Wyskoki (2) *

1. krok o krok do przodu, przeniesienie ciężaru na tę nogę
2. z czubkiem drugiej nogi dotykającym podłogi z tyłu

Step-knee (2) *

1. krok stopy w bok
2. zegnij drugą nogę w kolanie

Nakolanniki (4)

Wariacja kroku „kolano” na 4 konta.

1. krok do przodu jedną stopą (lub do przodu w przeciwnym kierunku: jeśli zrobimy krok w prawo, następnie do przodu w lewo, jeśli w lewo, to do przodu w prawo)
2. zegnij drugą nogę w kolanie
3. przywróć drugą nogę do pierwotnej pozycji
4. przywróć pierwszą nogę do pierwotnej pozycji

Wino winogronowe (4)

Krok z poetycką nazwą „wino winogronowe”. Wykonywany w oparciu o krok „podwójny krok-dotyk”.

1. krok stopy w bok
2. umieść drugą nogę poprzecznie za pierwszą
3. pierwsza stopa jeden krok w bok
4. zastąp drugą nogę pierwszą

Powtarzać

To nie jest konkretny krok, ale zespół zachęcający do powtórzenia jednego kroku kilka razy. Na przykład fraza „Powtórz 2 kolano” oznacza, że ​​musisz wykonać krok „kolano” dwa razy w jednym kierunku dwa razy. W układzie konta będzie to wyglądać następująco:

1. krok stopy w bok
2. zegnij drugą nogę w kolanie
3. przywróć drugą nogę do pierwotnej pozycji
4. zegnij drugą nogę w kolanie

* – kroki te mają tak zwane „kroki odwrotne”. Pozwól mi wyjaśnić, co to oznacza. Wszystkie kroki oznaczone gwiazdką w układzie dla ruchów są najpierw krokiem jedną stopą, a następnie pewnym działaniem drugą stopą. Na przykład step-kiсk to step-kick. W przypadku kroków odwrotnych działania te są odwracane. Te. najpierw wykonuje się „kopnięcie”, a następnie „krok”. Odwrotne kroki nazywane są odpowiednio: „kick-step, curl-step itp.”. Instruktorzy rzadko korzystają z odwrotnych kroków, ale nie należy zapominać o ich istnieniu. Liczba kont, dla których wykonywany jest krok odwrotny, jest dokładnie taka sama jak liczba kroku bezpośredniego.

Wniosek

Wszystkie powyższe kroki są podstawowe w klasycznym aerobiku..

Aerobik jest zalecany w wygodnych butach sportowych z grubą podeszwą, aby zrównoważyć obciążenie stawów i kręgosłupa. Powstrzymaj się od uczestnictwa w zajęciach aerobiku w Czechach, skarpetkach lub kapciach.

Mam nadzieję, że te informacje pomogą ci opanować tę strefę fitness i czerpać jeszcze więcej przyjemności z każdej lekcji.!