Aerobik stepowy – podstawowe kroki z rozszerzeniem konta

Zadowolony

---

• Pojawienie się aerobiku stepowego
• Podstawowe kroki w aerobiku krokowym
• Kroki bez zmiany nogi prowadzącej
• Kroki z wiodącą zmianą nóg

---

W tym artykule omówiono podstawowe kroki stosowane w aerobiku krokowym, a także ich rozkład z rzędu. Aerobik Step jest podobny do klasycznego, więc wiele nazwisk jest prawdopodobnie znanych. Ale nadal, jak w każdym kierunku fitness, są tutaj pewne osobliwości..

Po opanowaniu tych podstawowych kroków możesz przejść do bardziej złożonych modyfikacji, a zajęcia aerobiku z krokami będą z każdym dniem coraz bardziej różnorodne i interesujące.!

Pojawienie się aerobiku stepowego

Historia pojawienia się takiego centrum fitness, jakim jest step aerobik, jest bardzo nietrywialna i zasługuje na szczególną uwagę.

Pewnego razu dobrze znany amerykański instruktor aerobiku Gene Miller zranił kolano. I wszyscy wiemy, że dla profesjonalnego trenera każda kontuzja jest prawdziwą tragedią, aw rzeczywistości niemożnością dalszej pełnej pracy.

Aby przywrócić funkcję stawu kolanowego, lekarze zalecili Jinowi chodzenie po schodach. Dążąc do szybkiego powrotu do zdrowia, Gene nienagannie zastosował się do zaleceń i bardzo szybko był zaskoczony osiągniętymi wynikami. Ból stawu minął, a sama Gene, zainspirowana sukcesem, postanowiła zastosować metodę „chodzenia po schodach” w celu profilaktyki. Zaczęła zmieniać ruchy, dodawała kroki w różnych kierunkach, zwrotach i innych elementach.

Aby prowadzić takie zajęcia w klubach fitness, potrzebny był specjalny sprzęt, który mógłby zastąpić notoryczne kroki. W końcu nie buduj schodów w halach sportowych? I tak w 1989 roku Reebok opracował unikalną platformę Step Reebok i dokonał prawdziwego przełomu w branży fitness.

Platforma schodkowa miała regulowaną wysokość, była stabilna i antypoślizgowa. Jego konstrukcja umożliwiła wykonywanie dowolnych ruchów (podjazdów, zjazdów, zakrętów) imitujących schody.

Następnie Gene Miller wraz z Kelly Watson, inną gwiazdą fitness, opracowali choreografię do zajęć na platformie stepowej. Elementy choreograficzne były oparte na klasycznym aerobiku i obejmowały kroki, zwroty, skoki, huśtające się nogi i ręce, a także różne ruchy taneczne. W nowoczesnym aerobiku stepowym główne ruchy związane są z realizacją różnych kroków na platformie stepowej, a także w jej pobliżu.

Podstawowe kroki w aerobiku krokowym

Ponieważ aerobik stepowy pochodzi z klasyki, nazwy głównych kroków są bardzo podobne, choć istnieją znaczne różnice.

W aerobiku krokowym nie ma kroków do dwóch obliczeń – co najmniej cztery kroki. W końcu musimy nie tylko poruszać się po podłodze, ale także wspinać się na platformę.

Aerobik krokowy wykonuje się z całą stopą umieszczoną na platformie stepowej. Uważaj, aby nie upuścić pięty ani nie postawić stopy tylko na palcach.

Podobnie jak w klasycznym aerobiku, w aerobiku stepowym istnieją dwa rodzaje kroków:

1. Kroki bez zmiany nogi prowadzącej. Stopa wiodąca, to stopa, dzięki której zaczynasz robić krok do nowego muzycznego rytmu. Możesz wykonać dowolne kroki tego rodzaju, tak długo, jak chcesz, a mimo to każdy pomiar zaczniesz tą samą stopą.
2. Kroki ze zmianą prowadzącej nogi. W następnym kroku zaczniesz się ruszać z drugiej nogi.

Kroki bez zmiany nogi prowadzącej

W nawiasach, ile kont jest wykonywanych.

Podstawowy krok (4)

To najłatwiejszy podstawowy krok, w rzeczywistości po prostu wspinamy się na platformę i schodzimy z niej.

1. krok jedną stopą bezpośrednio do platformy schodowej
2. wejdź drugą stopą bezpośrednio na platformę stopni
3. krok z pierwszą stopą od platformy schodowej
4. krok drugą stopą od platformy schodowej

 Krok V (4)

Prawie kompletny analog odpowiedniego kroku w klasycznym aerobiku.

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (jeśli pójdziemy od lewej stopy, a następnie do lewego rogu, od prawej do prawej)
2. krok jedną stopą w przeciwległym rogu platformy schodowej
3. krok z pierwszą stopą od platformy schodowej
4. krok drugą stopą od platformy schodowej

Over the top lub Over (4)

Nazwa tego kroku tłumaczy się jako „w poprzek” lub „w górę”. W trakcie jego realizacji przekraczamy platformę na drugą stronę..

1. krok z jedną stopą na boki na platformie ze stopniami.
2. krok drugą stopą na platformie schodowej i jednocześnie odwróć się do przodu
3. odejdź o krok od platformy z powrotem
4. krok drugą stopą od platformy z powrotem

 Wieszak (8)

Wchodzenie wykonuje się w następujący sposób: wstajemy do platformy schodowej, kładziemy kolejno nogi na podłodze z jednej i drugiej strony platformy, ponownie podnosimy się do platformy, wracamy do pozycji wyjściowej.

1. krok z jedną stopą na boki na platformie ze stopniami
2. krok drugą stopą na platformie schodowej (stań twarzą do krótkiej krawędzi platformy)
3. opuszczamy jedną nogę z platformy schodowej z jednej strony
4. opuść drugą nogę od platformy schodowej po drugiej stronie
5. zwróć pierwszą nogę na platformę stopni
6. wróć drugą nogę na platformę stopni
7. schodzimy z platformy pierwszą stopą (musimy zejść w to samo miejsce, od którego rozpoczęliśmy ruch)
8. zejdź z platformy drugą stopą (kładziemy ją na pierwszej)

 Obróć krok (4)

To ten sam podstawowy krok, tylko schodzimy z platformy, nie wracamy, ale na boki.

1. krok jedną stopą na platformie schodowej
2. stań ​​drugą stopą na platformie schodowej i odwróć się plecami do krótkiej krawędzi platformy (przy pomocy której stopy zaczniemy się poruszać, na przeciwną krawędź staniemy się plecami)
3. zejdź jedną stopą z platformy z krótkiej krawędzi
4. zejdź drugą stopą z platformy z krótkiej krawędzi

Kroki z wiodącą zmianą nóg

W przeciwieństwie do poprzedniego zestawu ruchów – tutaj zaczynamy za każdym razem inną nogą.

Tap up (4)

Ten krok jest bardzo podobny do step-touch w klasycznym aerobiku, tylko pierwszy krok musi zostać zrobiony na platformie, dotknij drugiej stopy platformy obok pierwszego i zejdź na dół.

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. drugą stopą dotykamy platformy obok pierwszej stopy
3. odłóż drugą nogę na podłogę
4. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

 Podkolanówki (4)

Podstawowy krok, od którego zaczyna się nauka większości kroków i wiązadeł w aerobiku krokowym.

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. druga noga jest uniesiona do góry i zgięta w kolanie
3. odłóż drugą nogę na podłogę
4. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

Step kick (4)

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. drugą stopą wykonujemy kopnięcie w powietrzu
3. odłóż drugą nogę na podłogę
4. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

Krok loków (4)

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. zrobić drugą nogę
3. odłóż drugą nogę na podłogę
4. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

Winda schodowa (4)

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. drugą prostą nogą przechylamy odpowiednio do przodu (przód), na bok (bok) lub do tyłu (tył)
3. odłóż drugą nogę na podłogę
4. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

Krok L (8)

1. krok z jedną stopą pod kątem platformy schodowej (prawą stopą wchodzimy w lewy narożnik i odwrotnie), przenosimy ciężar na tę stopę
2. druga noga jest uniesiona do góry i zgięta w kolanie
3. połóż drugą stopę na podłodze z boku platformy schodowej (od krótkiej krawędzi), przenieś na nią ciężar
4. podnieś pierwszą nogę zgiętą w kolanie
5. połóż pierwszą nogę na platformie stopniowej i przenieś na nią ciężar ciała
6. druga noga jest uniesiona do góry i zgięta w kolanie
7. odłóż drugą nogę na podłogę przed platformą stopni (do miejsca, w którym zacząłeś cały stopień)
8. połóż pierwszą nogę na podłodze obok drugiej

Step Steps, w przeciwieństwie do klasycznego aerobiku, step aerobik nie oznacza.

Kroki wymienione powyżej w step aerobiku są uważane za podstawowe. Na ich podstawie instruktorzy opracowali ogromną różnorodność innych, bardziej różnorodnych kroków. Wszelkie kroki w aerobiku krokowym można modyfikować, wykonywać za pomocą zwrotów lub skoków, a także dodawać ruchy rąk.

Bardzo ważne jest, aby po raz pierwszy pojawić się na treningu krokowym, nie należy się bać i nie rozpaczać, jeśli duża część tego, co pokazuje instruktor, nie zadziała od razu. Absolutnie wszystko przechodzi przez ten etap uzależnienia i nie ma nic wspólnego z twoimi indywidualnymi cechami. Dosłownie po miesiącu regularnych zajęć poczujesz się komfortowo, a zajęcia przyniosą ci tylko radość i przyjemność. Przyzwyczaisz się do słuchania nazw kroków aerobiku krokowego ze słuchu i będziesz w stanie wykonywać ruchy prawie bez patrzenia na trenera.

W międzyczasie nie wahaj się, przygotuj się i przejdź do pierwszego treningu!