Zadowolony
Co zrobić, jeśli pojawi się bezsenność? Jeśli za każdym razem, gdy będziesz musiał zasnąć, nie ważne ile chcesz spać … Jeśli budzenie się w środku nocy przez kilka godzin staje się nawykiem.
Zaburzenia snu są dość popularną nerwicą, która wpływa na stan emocjonalny, energię, zdrowie i wydajność. Przewlekła bezsenność jest często przyczyną poważnych problemów zdrowotnych..
Zły sen z reguły prowadzi do stresu i wywołuje niepokojące myśli o niemożności snu. To z kolei prowadzi do ciągłego stresu i negatywnego nawyku zasypiania pigułkami nasennymi lub alkoholem, a także rozwija nawyk drzemki w ciągu dnia, aby nadrobić zaległości w nocy. Prowadzi to do dalszego zaostrzenia problemu bezsenności..
Bezsenność – przyczyny i objawy bezsenności
trudności z zasypianiem;
wczesne przebudzenie;
potrzeba spokojnego snu z alkoholem lub tabletkami nasennymi;
zmęczenie, senność w ciągu dnia, drażliwość lub niemożność skupienia się na procesie pracy;
okresowe przebudzenia w nocy.
Bezsenność jest zaburzeniem snu, gdy osoba nie jest w stanie całkowicie się zrelaksować. W rezultacie rano czuje się zmęczony i rozdrażniony. Pamiętaj, że ludzie potrzebują różnych czasów snu. Stopień choroby zależy od jakości snu, dobrego samopoczucia rano i czasu potrzebnego do zaśnięcia. Możesz nawet spać o 8 wieczorem, ale jeśli później w ciągu dnia poczujesz się zmęczony i senny, możesz już zdiagnozować bezsenność.
Czasami zaburzenia snu są tymczasowe (tylko kilka dni). W takich sytuacjach dana osoba ma również przejściowe negatywne czynniki – stres lub intensywne niepokoje przed przyszłym wydarzeniem. W innych przypadkach bezsenność jest zjawiskiem uporczywym, które należy wyeliminować..
Czasami główny problem z pojawieniem się objawów zaburzeń snu dotyczy aktywności psychicznej lub fizycznej osoby..
Czynniki psychologiczne powodujące nieprzyjemne objawy: okresowy początek depresji, zespół stresu pourazowego, lęk, zaburzenie dwubiegunowe, stres uporczywy.
Leki, które negatywnie wpływają na sen: leki na grypę lub przeziębienia, w tym środki przeciwbólowe, alkohol, kofeina, kortykosteroidy.
Niektóre choroby: zespół Parkinsona, zwiększona czynność tarczycy, patologia nerek, refluks (kwas), reakcje alergiczne, silny uporczywy ból, astma, rak.
Przewlekła bezsenność
Przed przystąpieniem do leczenia tej choroby należy przeanalizować możliwe przyczyny jej wystąpienia. Negatywne skutki dla snu to takie czynniki, jak ciągły niepokój, stres, depresja, złe nawyki i więcej. Po samodzielnym ustaleniu, dlaczego cierpisz na bezsenność, możesz znaleźć najbardziej skuteczne leczenie.
Czy występują regularne stresy??
Czy występuje ciągła depresja lub po prostu zły nastrój?
Nie ma siły radzić sobie z chronicznym uczuciem intensywnego podniecenia lub niepokoju?
Być może używasz leków, które mogą zakłócać zdrowy sen.?
Czy masz choroby wpływające na sen??
Czy atmosfera w domu przyczynia się do wygodnych i relaksujących wakacji?
Czy codziennie masz wystarczająco dużo czasu na spacery na świeżym powietrzu??
Czy masz stabilny harmonogram snu (czy zasypiasz w tym samym czasie)?
Jak leczyć bezsenność
Przed rozpoczęciem leczenia zwróć uwagę, że niektóre z działań, które robisz, aby pokonać chorobę, mogą powodować pogorszenie samopoczucia. Na przykład mówimy o napojach alkoholowych lub silnych tabletkach nasennych – nie jest to metoda przywracania zdrowego snu. Należy również zwrócić uwagę na ilość kawy wypijanej w ciągu dnia. Zdarza się, że osoba musi tylko skorygować swoje negatywne nawyki, pozbyć się ich, gdy wraca do nich zdrowy i zdrowy sen.
Zamiast złych nawyków należy wprowadzić do swojego życia nowe, które przyczynią się do zdrowego i zdrowego snu:
Upewnij się, że sypialnia jest chłodna, cicha i ciemna. Podwyższone temperatury, ostre światło lub najdelikatniejszy szelest mogą być poważnymi przyczynami braku snu. Następnie możesz użyć zatyczek do uszu, maski do spania lub lekkich zasłon, wentylatora.
Ustaw odpowiedni rytm czuwania i snu – spróbuj zasnąć i obudzić się w tym samym czasie. Dotyczy to również weekendów..
Po południu należy wykluczyć krótki sen. Obciąż się bardziej.
Unikaj emocji lub stresu przed snem. Obejmuje to ćwiczenia, konflikty lub dyskusje, telewizję, gry wideo, komputer.
Nie używaj jasno oświetlonych gadżetów przed pójściem spać.
Spróbuj wyeliminować lub zminimalizować spożycie kofeiny, alkoholu lub nikotyny..
Czasami osoba jest tak przyzwyczajona do pewnych działań, że całkowicie przestaje przywiązywać do nich jakiekolwiek znaczenie. Innymi słowy, nawet nie wyobraża sobie, że to działanie może negatywnie wpłynąć na jego zdrowie..
Być może na jakość snu wpływa codziennie mała filiżanka ulubionej kawy. Z drugiej strony, być może przyzwyczaiłeś się do oglądania telewizji do późnych godzin nocnych, a twoje ciało opracowało już własny harmonogram snu i czuwania. Aby zidentyfikować ukryte nawyki, najlepiej prowadzić dziennik.
Wszystko, co musisz zrobić, to zapisać wszystkie szczegóły dotyczące swoich codziennych nawyków. rytmy snu, objawy i bezsenność. Takie szczegóły obejmują czas i miejsce zaśnięcia, czas przebudzenia, co lubisz pić i jeść itd..
Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, pełny oddech w klatce piersiowej, joga i tai chi, mogą pomóc uspokoić umysł i zmniejszyć stres. I to bez skutków ubocznych leków nasennych!
Istnieje wiele różnych suplementów diety i ziół, które stymulują sen. Niektóre z nich, takie jak ziołowe rumianki i melisy, są w większości przypadków nieszkodliwe, podczas gdy inne mogą mieć wiele skutków ubocznych..
