Współczesny rytm życia, aktywność fizyczna, ciągły stres to czynniki, które negatywnie wpływają na jakość czasu snu. Ale odwieczne pytanie: „Jak dobrze spać w krótkim czasie?” z pewnym podejściem całkowicie rozwiązujemy.
Brak snu i uporczywe pragnienie snu – nie jest nieszkodliwym stanem człowieka. Systematyczny brak snu prowadzi do bezsenności, stając się główną przyczyną depresji i chronicznego zmęczenia. Ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych wzrasta. Brak normalnego snu wpływa na nasz wygląd i powoduje przejadanie się. Rezultatem jest niezdrowa cera i nadwaga. Zgadzam się, to nie pasuje do żadnych ram? Zdrowy sen to cykliczna przemiana faz szybkiego i wolnego snu. Podczas snu REM funkcje mózgu są przywracane, podczas fazy wolnej siła fizyczna. W oparciu o badania fizjologii snu naukowcy opracowali produktywne techniki snu, które zapewniają odpoczynek i regenerację w krótkim czasie, nawet jeśli nie zostało więcej niż 5-6 godzin na sen.
5 wskazówek: jak spać w krótkim czasie
Mamy wystarczająco dużo snu – zakaz jedzenia na trzy godziny przed snem, wykluczenie z wieczornego menu tłustych, wędzonych, pikantnych, tonizujących napojów i alkoholu. Znane zalecenia dotyczące odchudzania. Jeśli jesz przed snem, to zamiast odpoczywać, mózg i żołądek będą zmuszone do pracy.
„Siesta” lub popołudniowa drzemka – krótkotrwały (20 min) sen w ciągu dnia zastępuje jeden cykl nocny i skraca czas snu o 2 godziny. Zaawansowani menedżerowie ćwiczą metodę Siesta i znacznie zwiększają wydajność pracy.
„Drabina” lub sen krokowy – każda sesja 20-minutowego snu dziennego zmniejsza sen nocny o półtorej godziny. Metoda przedpołudniowej i popołudniowej drzemki pozwala spać w krótkim czasie.
Świeże powietrze w pomieszczeniu – udowodniono, że w chłodnym pomieszczeniu szybciej zasypiamy i lepiej śpimy. Faktem jest, że wewnętrzna temperatura ciała obniża się podczas zasypiania, a im szybciej to nastąpi, tym szybciej zaśniesz. Jeśli nie możesz zasnąć z powodu zimnych stóp, włóż skarpetki lub weź ciepłą kąpiel przed pójściem spać i natychmiast idź spać.
„Hi-tech” lub „inteligentny budzik” – bransoletka ze specjalnymi czujnikami wykrywa ruchy ludzkiego ciała, określa fazy snu i budzi się z przyjemną muzyką w najbardziej komfortowym czasie (faza snu REM). Możesz tam spać nawet za 4 godziny.
Twoje łóżko powinno być wygodne: materac ortopedyczny, idealna pościel, odpowiednia poduszka. Wszystkie te atrybuty pomogą przygotować ciało na spokojny sen i dadzą ci możliwość spania w krótkim czasie..
